Stress

Le idee irrazionali e disfunzionali più comuni che inducono stress e ansia (Ellis)

1. È necessario che un adulto sia approvato da altri adulti autorevoli

2. Piuttosto che affrontare le situazioni difficili della vita è meglio evitarle

3. Per avere una buona considerazione di me stesso, dovrei essere perfettamente competente e adeguato e aver raggiunto mete importanti

4. Dipendo dagli altri e ho bisogno di qualcuno più forte di me su cui fare affidamento

5. L’infelicità deriva da cause esterne e io ho poca o nessuna capacità di controllare le mie sofferenze e i miei turbamenti

6. La mia storia passata determina il mio comportamento attuale. Se qualcosa un tempo ha influenzato profondamente la mia vita, esso avrà lo stesso effetto per sempre

7. Se c’è qualcosa di pericoloso o temibile, non posso non preoccuparmi e continuare a pensare che accadrà

8. Bisogna sempre preoccuparsi dei problemi degli altri

9. C’è sempre una soluzione giusta, precisa e perfetta ai problemi e nient’altro può andare bene

10. Un essere umano ha bisogno di essere amato ed accettato da tutti

11. È terribile che le cose non vadano come vorrei

Esempio di rielaborazione di un pensiero 

disfunzionale:

PENSIERO DISFUNZIONALE: 

Mi sento una nullità ora che Giovanni mi ha detto quelle cose davanti a tutta la classe!

PENSIERO ILLUSORIO: 

Giovanni può dire quello che vuole, non mi importa, io sono superiore.

PENSIERO FUNZIONALE: 

Mi dispiace per quello che Giovanni ha detto di me, ma non mi abbatterò per questo. Credo di poterne parlare con lui.

Il pensiero funzionale è ragionevole, costruttivo, logico, accurato e flessibile.